排便是一种正常的生理现象，通过排便可以将体内的代谢废物排出体外，有利于减轻身体的负担，避免影响身体健康。

如果废物在体内堆积，很容易产生二次吸收，如果在体内长时间堆积，会容易危害身体健康，造成皮肤变得暗沉，还容易加快皮肤老化速度。

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食物进入肠胃之后，大约经过12个小时要排出体外，每个人排便习惯是不一样的，有些人会选择晚上排便，而有些人会选择早上排便，那到底哪一种更健康呢？

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晚上“排便”与早上“排便”，哪一种更健康？看完涨知识了

一般来说，早上排便比晚上排便要好一些，因为早上起床之后，可以借助 胃结肠反射 ，尤其是空腹喝一些温开水，可以快速将粪便排出。

但是到了晚上没有胃结肠反射，所以和早上排便相比，晚上排便比较困难，而且每个人的习惯是不一样的，所以排便的时间也各不相同。

也有一些人感觉晚上排便比早上排便更顺利，所以也不能勉强，只要将大便顺利排出体外，不管是早上排便还是晚上排便都是可以的，没有必要过于强求。

饮食和消化系统功能具有密切的关系，平时可以多吃一些膳食纤维含量高的食物，比如南瓜，香菇，马铃薯等，有利于促进肠道的消化与吸收，促进排便。

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经常便秘与哪些因素有关？

饮食不当

生活当中有些人饮食习惯不健康，时间久了会容易引起便秘，比如说吃饭挑食，不喜欢吃蔬菜或者是水果，这些人会更容易出现便秘。

也有一些人在平时很少吃粗粮，所以便秘的情况也会比较严重，所以在平时应该保证营养均衡搭配，注意吸收各种营养元素，平时也可以多吃一些香蕉或者是蜂蜜，改善便秘的情况。

有便不排

有一些人在想要排便时，由于工作太忙会选择憋回去，但时间久了也容易引发便秘，而现在人们的生活节奏非常快，有些人无法在工作时间上厕所，这样也容易形成便秘。

经常不运动

对于一些长期久坐、不喜欢运动的人来说，也容易出现便秘，因为肠胃蠕动速度非常慢，再加上饮食一旦不规律，很容易出现便秘的情况，所以在平时应该注意锻炼身体，促进排便。

情绪因素

平时经常不高兴或者是不开心的话，也会使身体容易出现异常，容易引起便秘，因为情绪低落会影响肠胃的功能，造成肠胃蠕动速度变慢，容易诱发便秘。

疾病原因

有一些人患有结肠肛门疾病，比如炎症性肠病，肠腔狭窄等，这些疾病也容易引发便秘，可以去消化科进行检查诊断。

内分泌疾病，比如糖尿病，甲状腺功能减退等，也是器质性便秘的主要因素，此外，肌肉疾病，神经系统，药物因素也容易引起便秘。

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如何规律排便？

多喝水

平时要注意水分的摄入，有利于加快肠胃的蠕动速度，促进食物的消化和吸收，还能够软化大便，促进大便排出。

多吃粗纤维食物

粗纤维的食物是比较多的，比如香蕉、玉米、火龙果等，这些食物会增强对肠壁的刺激，有利于刺激肠胃蠕动加快，保证粪便顺利排出。

多进行运动锻炼

平时加强运动与锻炼，也有利于提高新陈代谢速度，加快胃肠道的蠕动，有利于改善便秘，保证排便规律。

注意劳逸结合

虽然现在人们的工作压力非常大，有些人到了晚上经常会熬夜加班，这样也会造成内分泌紊乱，所以平时也要注意劳逸结合，避免熬夜。