养生人都知道，睡前一小时与饭后半小时，是一天中的养生“黄金期”，把握好了，比同龄人老得慢、更健朗！

然而，不少人却傻傻坚持着一些“糊涂事”，也难怪身体越养越垮、大病小病不断。

(资料图)

饭后2个动作最伤胃

①饭后百步走

吃饱了饭，很多人习惯和家人出门走一走，尤其是上了年纪的，毕竟俗话也说“饭后百步走，活到九十九”。

饭后散散步，的确对健康有益，不仅可以愉悦心情，还能适当胃肠保健。但注意了，能走不代表乱走，饭后散步可是件讲究事。

何时走：

首先，放下筷子立马走，明显是不可取的。

我们吃进去的食物，需要在胃里停留一段时间，才能进一步消化和吸收。

进食后马上散步，血液循环被快速运送到身体的其他部位，胃肠的血液供应就会相应减少，徒增负担。

体质差的话，容易诱发功能性消化不良。而对于有高血压、冠心病、心绞痛或脑动脉硬化等的疾病的人来说，很容易发生意外。

因此，饭后最好休息20-30分钟后再出门散步。

如何走：

胃肠道的消化、吸收，需要充足的血液供应，运动量太大，则会增加肌肉组织的血液循环，血液被迫分流。

而且，饱餐后，尤其是高蛋白、高脂肪饮食后，血液会更多地集中到胃肠道，以加强消化功能。

此时若立即从事剧烈运动，容易导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

“闲庭信步”才是正确的走法，轻松、悠闲是关键。

走多久：

一般15-30分钟为宜，可以根据身体情况适当调整，比如，体弱、年迈的人少走一些，缺乏运动、体重超标的人多走一些。

②饭后“刮油茶”

饭后一杯茶，是很多人的习惯性动作。

尤其是在大吃大喝过后，一杯“刮油”茶可以抵消大半吃多的罪恶，从嘴巴到肠胃都清爽。

但很遗憾地告诉你，喝茶并不能帮助刮油、减脂，纯属心理安慰罢了。

饮食中，被我们吃进去的油脂，通过食管和胃部，主要是在小肠内进行消化和吸收。

在胆汁、脂肪酶的帮助下，脂肪分解成了更小的甘油和脂肪酸，被小肠的上皮细胞吸收，再循环进入血液。

而无论哪种茶，都不能把肠道脂肪排出去，不能改变脂肪的吸收过程，更不能直接分解脂肪。

那么，饭后来杯茶，为啥会让人产生解腻的感觉呢？

茶叶中，含有咖啡因、茶碱和可可碱等成分，能够刺激胃液分泌、增强胃动力。

这有助于食物的消化，可以让胃更快地把食物交接给小肠。打个比方，以前一小时才能吸收，现在半小时就能搞定。

虽不足以改变消化的结果，却可以改变消化的过程和感受，让人产生刮油、减脂的错觉。

而大量喝茶，特别是喝浓茶，反而会影响胃肠道功能。

比如，茶中鞣酸会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质结合，形成具有收敛作用的鞣酸蛋白，使得肠道蠕动减弱，进而引发便秘，严重的话甚至会造成胃结石。

如果单纯想要解解腻，不如选择金针菇、萝卜、海带、魔芋等富含膳食纤维的食物。

睡前2个习惯特招癌

①睡前玩手机

据中国睡眠研究会、慕思共同发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近七成晚睡和玩手机有关，手机已经成为了睡眠杀手。

不少人躺床上时已经有了睡意，但往往抵挡不住手机的诱惑，总想着“一会就睡”，结果1小时转眼过去，一不留神就熬过了零点。

而手机屏幕的蓝光，还会刺激大脑中的松果体，抑制褪黑素的分泌，使得大脑保持了兴奋，造成入睡困难的同时，也会降低睡眠质量。

研究发现，睡前使用2小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平会下降22%。在同样中等亮度的光线下，儿童褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的2倍。

睡得晚、睡眠少、睡不好，第二天疲惫感增加，一天又一天，陷入越睡越晚、越睡越差的恶性循环，进而影响心血管系统、内分泌系统和神经系统等。

美国癌症协会旗下期刊《癌症》更有研究指出，夜间光源（小夜灯、室外灯光，以及手机、电脑等电子设备产生的蓝光等）可能会增加甲状腺癌的发生风险。

该研究对46万人进行了12.8年的随访，相比于接触光源最少的一组人，接触光源最多的那组人患甲状腺癌的风险增加了55%，且女性更容易在光源的接触中患癌。

以色列Assuta医疗中心睡眠和疲劳研究所的一项研究则表示，睡前使用手机等发光的电子设备，会降低男性的精子质量。

研究发现，那些夜间及睡前使用智能手机或平板电脑的男性，精子浓度、活动能力等要更低，且不能“游泳”的不动精子比例更高。

而睡前30分钟停止使用手机，可以缩短入睡时间、增加睡眠时长、提升睡眠质量、改善情绪和工作记忆。

②睡前“晚安酒”

很多年轻男女习惯睡前来杯“晚安酒”，的确，酒精对身体有一定的镇静作用，喝多了容易产生困意，并且能够很快入睡。

但是，这种“助眠”效果只是短暂的，实际上，酒精会干扰快动眼睡眠阶段（深度睡眠）。

这一阶段，眼球会快速移动，同时身体肌肉放松，不仅有助于身体恢复，还能增强记忆力、注意力和学习能力。扰乱了深度睡眠，很可能会在醒后产生没睡好的感觉。

另外，喝酒容易还引发打鼾，导致睡眠呼吸暂停。而呼吸暂停的次数越多，对人体的危害就越大；呼吸暂停的时间越长，血氧饱和度越低，猝死的风险也就越高。

更为危险的是，饮酒还是国际公认的致癌因素。

世界癌症研究基金会和美国癌症研究所在对全球饮酒证据进行系统分析后认为，饮酒是导致口腔癌、咽喉癌、食管癌、结直肠癌的病因之一，还可能增加罹患乳腺癌、肝癌的风险。

即使每天只是小酌，也不见得不如“喝大酒”伤身。《柳叶刀》的一项研究指出：最安全的饮酒量为0，不饮酒才能对健康有益。

中国营养学会建议，男性一天的酒精摄入量要控制在25g以内，女性则15g以内。

酒精度12%的红酒，男性不超过150mL/天；40%的白酒，不超过45mL/天；啤酒不超过355mL/天。